Շատ աղջիկներ դժգոհ են իրենց կազմվածքից և ցանկանում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, սակայն հաշված օրերի ընթացքում նիհարելն անհնար է։Նիհարելու բազմաթիվ եղանակներ կան, և հաստատ դրանցից մեկը կդառնա անհրաժեշտ, հարմար, բայց առանց մոտիվացիայի հաջողության հասնել չի հաջողվի։
Մոտիվացիայի տեխնիկան սկզբնական փուլում
Նիհարելու համար աղջիկներն ընտրում են հատուկ սնուցման համակարգ, ինչպես նաև սկսում են զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ։Իհարկե, ոչ բոլորը կարող են դիմակայել նման ռեժիմին, ուստի շատ կարևոր է ուշադրություն դարձնել այնպիսի հոգեբանական ասպեկտին, ինչպիսին է նիհարելու մոտիվացիան, որը կօգնի ձեզ չթուլանալ և հասնել ձեր նպատակին:
Այնքան շատ աղջիկներ, ցանկանալով ազատվել ավելորդ քաշից, կիսատ են թողնում, քանի որ աղոտ պատկերացում ունեն, թե ինչին են ձգտում։Սա ամենատարածված սխալներից մեկն է: Միայն հասկանալով, թե ինչու եք նիհարում, կարող եք իրական արդյունքների հասնել:
Քաշի կորստի մոտիվացիան մղում է, առաջին քայլը դեպի նախատեսված նպատակը: Անվճռական և անվստահ աղջիկները պետք է մշակեն գործողությունների ընդունելի ծրագիր: Գիտակցեք, որ առջևում դժվար և ծանր աշխատանք է սպասվում: Կարևոր է պատրաստվել, կամքն ու ֆիզիկական ուժերը միասին հավաքել։Ընդունելությունները տարբեր են. Ամենապարզ և ամենաարդյունավետը.
- Մեջբերումներ, արտահայտություններ. Գրեք, ձեր առջև կախեք դրական, ոգեշնչող արտահայտություններ։Դիտեք և բարձրաձայն խոսեք, երբ ցանկանում եք ուտել համեղ, բայց անառողջ սննդի ևս մեկ բաժին:
- Աուդիո ձայնագրություն. Ձայնագրիչի վրա ձայնագրեք պարզ հաստատումներ՝ ամեն օր լսելով. «Ես այլևս չեմ ուզում գեր լինել և չեմ հակասի ծրագրին», «Ես կնիհարեմ, քանի որ միայն մարմնի խնամքը կբերի գեղեցկության»:
- Պատկերներ. Շատերի համար վիզուալիզացիան արդյունավետ տեխնիկա է: Որպես երազանքի իրականացում խորհուրդ է տրվում ձեր աչքի առաջ կախել սլացիկ կին մոդելների նկարները (լուսանկարները), որոնց օրինակները ոգեշնչում են յուրաքանչյուր կնոջ։Աղջիկների համար լավ մոտիվացիա է գեղեցիկ տղամարդկանց լուսանկարը, որոնց ցանկանում եք նվաճել և սկսել դեպի լավը փոխվել:
- Խոստում. Ինչու չխոստանալ մտերիմներին տալ որոշակի գումար (արժեք), եթե պլանի գոնե մեկ կետը չի ավարտվում որոշակի ամսաթվով և մի քանի կիլոգրամ չի ընկնում:
- Կտոր. Գնեք նորաձև գեղեցիկ հագուստ, բայց մեկ չափով փոքր։Սա կծառայի որպես շարժառիթ՝ նիհարելուց հետո ինչ-որ բան փորձել:
- Էնտուզիազմ. Հոբբի գտնելը հիանալի շարժառիթ է, որը ձեզ անընդհատ կշեղի համեղ, բայց արգելված բան ուտելու ցանկությունից։
- Աջակցություն, գովասանք: Եթե սիրելիները սկսեն աջակցել և ոգեշնչել սկզբնական փուլում, ապա դիետան հեշտությամբ կանցնի, առանց խանգարումների:
- Քննադատություն, դատապարտում ուրիշների կողմից. Ընդունումը կոշտ է, բայց որոշ մարդկանց համար այն ուժեղ է, խրախուսելով նրանց դիմել կտրուկ քայլերի:
- Վախ, դեպրեսիա. Շատ կանայք վախենում են անորեքսիայից՝ հետևանքներով կամ սիրելի տղամարդու հեռանալուց։
- Հաջողության պատմություններ. Գերազանց լիցք նիհարելու համար, երբ պետք է լսել, թե ինչպես են մարդիկ հասել իրենց նպատակներին և միայն հաստատակամության, մեծ կամքի ուժի շնորհիվ:
- Նվերները պարգևներ են: Դուք կարող եք սկսել փայփայել ինքներդ ձեզ՝ կանոնավոր ընդմիջումներով փոքր նվերներ գնելով:
Արժե հաշվի առնել հոգեբանի խորհուրդը, քանի որ հաջողության են հասնում այն մարդիկ, ում մոտիվացիան ավելի ուժեղ է ստացվում։Պետք է հիմք ընդունել 2-3 արտաքին և ներքին դրդապատճառներ՝ համատեղելով ձեր մարմնի թեթևությունը, օդափոխությունը զգալու ցանկությունը և միևնույն ժամանակ նիհար դառնալու երազանքը։
Նպատակի կարգավորում
Առանց սահմանված նպատակների՝ նիհարելու ցանկությունն արագ անհետանում է։Դրանք պետք է լինեն իրական և հստակ սահմանված: Կարիք չկա ինքներդ ձեզ համար բարձր չափանիշներ սահմանել՝ փորձելով մի քանի օրվա ընթացքում կորցնել մեկ տասնյակ ֆունտ: Պետք է հասկանալ, որ դա անիրատեսական է, և դուք կարող եք միայն խաթարել ձեր առողջությունը: Խորհուրդ է տրվում որոշել այն նպատակը, որին ցանկանում է հասնել կինը։Քաշեք նիհարելու դրական և բացասական կողմերը: Սուպեր մոտիվացիա ստեղծելու համար խորհուրդ է տրվում կարճաժամկետ նպատակներ դնել.
- նշանակված ամսաթվով (3 ամսից հետո) փորձեք ավելի փոքր զգեստ;
- առջևում կարևոր իրադարձություն է, և դուք պետք է ժամանակ ունենաք նիհարելու համար.
- շուտով գարուն է, և քիչ ժամանակ է մնացել, բայց 2-3 կգ կորցնելը միանգամայն իրական է.
- արյան շաքարի և խոլեստերինի բարձր մակարդակ: Սա վատ է, պետք է հասնել ցուցանիշների նորմալացման։
Արժե թղթի վրա պլան կազմել՝ այն բաժանելով 2 սյունակի։Մեկում գրեք ավելորդ կիլոգրամների բացասական կողմերը (լողափին մերկանալու անկարողությունը, գեղեցիկ հագուստ հագնելը), մյուսում՝ պոտենցիալ օգուտները, որոնք կլինեն, եթե դեռ հաջողվի ազատվել նյարդայնացնող կիլոգրամներից։
Պատիժ և խրախուսում
Շատ ավելի հեշտ կլինի նիհարելը, եթե կինը զսպի իր ծուլությունը։Նիհարելու գործընթացն ավելի հետաքրքիր դարձնելու համար այն պետք է վերածել խաղի, որին թույլատրելի է ներգրավել ընկերներին ու հարազատներին։Խորհուրդ է տրվում մշակել պարգևատրումների և պատիժների համակարգ։
Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ.
- պատշաճ անցկացրած օրվա համար կարող եք այցելել գեղեցկության սրահ, մերսման սենյակ, թանգարան, դելֆինարիում;
- որոշակի գումար գցել խոզուկ բանկում, եթե տեղաշարժերը նկատելի են.
- կազմակերպեք հանգստյան օր քաղաքից դուրս և նույնիսկ մեկ այլ երկիր ուղևորությամբ, եթե մինչև նախատեսված ամսաթիվը հաջողվի հասնել տպավորիչ արդյունքների:
Պատժի օրինակներ.
- զվարճանքի և գնումների մերժում;
- ամենօրյա մաքրման իրականացում, որպես բեռ;
- փող տալով ամուսնուն, ընկերներին.
Դուք կարող եք ձեզ դրդել նիհարել՝ խրախուսելով՝ չմոռանալով հիմնական նպատակը՝ էմոցիաները, հոգեբանական խնդիրներն ու հնարավոր անսարքությունները խիստ վերահսկողության տակ պահել։
Հին լուսանկարներ և սիրելի հագուստներ՝ նշանավոր վայրերում
Շատ կանայք, նայելով մոդելների իդեալական կերպարների լուսանկարներին, պատկերացնում են, թե որքան աշխատանք է պետք ներդնել մարմնի նման համամասնությունների հասնելու համար: Յուրաքանչյուր կին ունի գեղեցիկ կազմվածքի իր չափանիշը, որը հիանալի խթան կհանդիսանա, բայց դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր կազմվածքը։
Հին լուսանկարները, որոնցում երիտասարդության տարիներին կերպարն ավելի իդեալական էր, կծառայեն որպես ոգեշնչում, ուժեղ դրդապատճառ: Արժե ձեր սիրելի հագուստն ու հին լուսանկարները տեղադրել նշանավոր տեղում։Ամենօրյա հայացքները լուսանկարին կարող են լավագույն մոտիվացիա լինել։
Ձեր սիրելի հագուստը, որը ցանկանում եք հագնել, կարելի է կախել հայելու կողքին: Սա լավ մոտիվացիա է ամեն օրվա համար։Հագուստը կկախվի տեղում և ամեն անգամ հիշեցնում է, որ նպատակը դրված է:
Կիսվեք ձեր պլաններով սիրելիների հետ
Դուք պետք է պատասխանատվությամբ մոտենաք գործընթացին։Կազմեք պլան՝ գրելով նպատակին հասնելու ուղիները և ժամկետները։Կարևոր է նպատակներ դնել, որոնց կարող է իրատեսորեն հասնել ցանկացած կին՝ անկախ նրա կազմվածքից։
Ավելորդ չի լինի հարազատներին ու ընկերներին պատմել ձեր ծրագրերի մասին, քանի որ հուզական աջակցությունը նույնպես խթան է։Լավ է, եթե մտերիմ մարդիկ միանան նիհարելու գործընթացին։Նրանք կօգնեն աջակցել նպատակին ու նպատակին հասնելու ցանկությանը և ցանկության դեպքում կխանգարեն ձեզ անպիտան սնունդ ուտել:
Մտածեք և գործեք դրական
Չես կարող հուսահատվել, եթե չես կարողացել 1-2 շաբաթվա ընթացքում նիհարել անգամ 1 կգ։Արժե մտքերն ու ֆիզիկական ակտիվությունը կենտրոնացնել այն բանի վրա, որ ամեն ինչ կստացվի, բայց պետք է փորձել։Ձեր ձեռնարկությանը դուք պետք է ներգրավեք մտերիմ մարդկանց.
- խաղալ ակտիվ խաղեր երեխաների հետ;
- այցելեք մարզասրահ ձեր ամուսնու հետ;
- հեծանիվ քշել քաղաքում.
Ճիշտ տեմպը քաշի կորստի բանալին է
Քաշը կորցնելիս կարևոր է ընտրել ձեզ համար ընդունելի տեմպ։Պետք չէ ծայրահեղությունների գնալ, խիստ դիետա պահել կամ ծանրաբեռնել ֆիզիկական, ուժային մարզումներով։
Կտրուկ անցումը դեպի նոր ապրելակերպ կառաջացնի առողջության խարխլում, ինքնազգացողության վատթարացում, սթրես: Խորհուրդ չի տրվում երկար տարածություն վազել:
Հաղթահարելով երկար տարածությունները՝ անպատրաստ մարմինն արագ կձախողվի, և առավոտյան մարդն իրեն չափազանց դժվար կզգա։
Ընտրեք ձեզ համար ընդունելի տեմպ, աստիճանաբար ավելացրեք բեռը, շաբաթական 10%-ից ոչ ավելի։
Զորավարժությունները պետք է զվարճալի լինեն
Դուք չեք կարող ձեզ ուժասպառ անել անտանելի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ, ինչպես նաև անորոշ ժամանակով հետաձգել նիհարելու գործընթացը։Եթե այցելում եք սպորտային ակումբ, ապա նախ պետք է խորհրդակցեք սպորտային բժշկի հետ, թեստեր հանձնեք՝ գնահատելով ձեր սրտանոթային համակարգի վիճակը։Մարմինը չծանրաբեռնելու համար պետք է ընտրել մարզումների օպտիմալ հաճախականությունն ու ինտենսիվությունը։Ավելորդ եռանդն ու գերլարումը ձեզ ոչ մի օգուտ չեն բերի։
Այո, ձեր սիրելի ուտելիքը, բայց ողջամիտ սահմաններում
Ճիշտ և ըստ պլանի նիհարել նշանակում է այո ասել սիրելի սննդին։Պետք չէ սահմանափակվել առօրյա սննդով, միայնակ նստել ջրի վրա և հրաժարվել սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր, վիտամիններ պարունակող մթերքներ ընդունելուց։
Կարևոր է հասկանալ, որ ճիշտ սննդակարգը սննդի ամբողջական արգելք չէ և ուտելուց հրաժարվելը: Այսպիսով, դուք կարող եք արագ խաթարել ձեր առողջությունը և կորցնել քաշը կորցնելու ցանկությունը: Թույլատրվում է օգտագործել բոլոր ապրանքները, բայց փոքր չափաբաժիններով։
Ընդունելի դիետա գտնելը դժվար է, բայց դուք կարող եք խորհրդակցել սննդաբանի կամ մարզիչի հետ: Կազմե՛ք ամենօրյա սննդակարգ, ուսուցողական վարժությունների ցանկ։
Պետք է հրաժարվել բարձր կալորիականությամբ մթերքներից և քաղցրավենիքներից։Բավական է ճիշտ հաշվարկել յուրաքանչյուր օրվա համար անհրաժեշտ կալորիաները, քանի որ ամեն ինչ իր տեղը կընկնի։Եթե դա ճաշ է, դուք չեք կարող սահմանափակվել ձեզ մի տուփ չոր-չոր չիփս ուտելով, թեև պետք է հրաժարվել լրացուցիչ աղանդերից։
Քաշի կորստի մոտիվացիա ամեն օրվա համար՝ պահպանել արդյունքը
Որպեսզի մոտիվացիան չվերանա, արդյունքները պետք է պահպանվեն և նույնիսկ փաստաթղթավորվեն։Արդյունքների գրանցումը կարող է իրականացվել մի քանի եղանակով.
- ֆոտոռեպորտաժի կազմում ստորագրված քաշի պարամետրերի կիրառմամբ, որոնք ձեռք են բերվել քաշի կորստից 2-3 շաբաթ հետո.
- լուսանկարներ հրապարակելով սոցիալական ցանցերումցանցեր՝ ընկերներից աջակցություն ստանալու համար;
- գտնել հոբբի, որը թույլ կտա ձեզ շեղել ձեզ սովի և անպիտան սննդի մասին մտքերից:
Չի կարելի հուսահատվել և կանգ առնել ձեռք բերված արդյունքների վրա։Արժե ուրախանալ, ֆիքսել թեկուզ չնչին արդյունքներն ու նիհարելու հաջողությունը։Կարևոր է հստակ հետևել նպատակին, հավատարիմ մնալ սահմանված տեմպին։Եթե մի քանի ամսում հնարավոր չեղավ փոխել ցուցանիշը, ապա դա հնարավոր կլինի 1-1, 5 տարում։
Քաշը կորցնելու լավագույն շարժառիթը հասանելի նպատակներ դնելն է։Կարևոր է հավատալ ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ կստացվի և չի ավարտի ձեր նիհարելու ծրագիրը, եթե մինչև վերջնաժամկետը չհասցնեք կորցնել մի քանի կիլոգրամ:
Քաշի կորուստն ու մոտիվացիան անբաժանելի են: Որոշ կանանց համար հզոր դրդապատճառ է իրենց առողջությունը բարելավելը, մյուսների համար՝ օրինակ դառնալը երեխաների և ընկերների համար: Կարևոր է ինքներդ ձեզ համար անհատական շարժառիթներ գտնել, որոնք կաշխատեն՝ չնայած առաջիկա դժվարություններին և խոչընդոտներին: